Health Tip

Finding Fiber in Your Diet

Fiber should be an important part of every diet. According to the American Academy of Family Physicians, dietary fiber can help prevent heart disease, high cholesterol, diabetes, and even some types of cancer.

The academy offers this list of fiber-rich foods:

• Fruits like apples, oranges, berries, prunes, figs and pears.
• Vegetables like broccoli, cauliflower, brussel sprouts, peas, carrots and beans.
• Whole grains like bran muffins, oatmeal, brown rice, popcorn, whole wheat bread and multigrain cereals.
• Added wheat bran to foods like applesauce, oatmeal, and cooked cereal

Internet Quran

Quran Explorer - Interactive Audio Recitations & Translations

Cara cara untuk mengurangkan Darah Tinggi 2

AMALKAN PEMAKANAN SIHAT

Kurangkan memakan daging, banyakkan buah dan sayur , bijirin. Kurangkan garam dalam makanan. Tambahkan diet anda dengan supplemen yang perlu seperti Kalsium, magnesium, Potassium. Kurangkan makanan berlemak. Minum susu tanpa lemak, Lebihkan ikan daripada daging . Makanan seperti pisang yang banyak mengandungi potassium boleh membantu, selain dari epal, avokado, aloe vera.

KAWAL EMOSI

Kalau anda dalam kategori orang yang cepat marah, cuba kawal emosi anda. Carilah aktiviti yang boleh menggembirakan anda seperti bermain dengan anak anak, binatang ternakan, melakukan asebarang hobi anda yang lain atau menonton siri kegemaran anda terutama siri komidi.
Lakukan juga latihan meditasi dengan cara duduk diatas kerusi, pejamkan mata anda sekejap dan tarik nafas dalam dalam dan lepaskan. Buatlah latihan ini seekurang kurangnya setengah jam sehari.

TAMBAHKAN DIET DENGAN SUPPLEMENT

Carilah supplement tambahan yang terbaik dan berkualiti dan dibuat dari bahan makanan. Jangan beli pil KAlsium Magnesium yang dibuat dari kulit kerang atau batu kapur kerana itu bukan makanan dan tidak dapat diserap oleh badan. Ingat! Berkualiti bukan bermakna mahal. Ada yang mahal tapi tak berkualiti.
Antara supplemen yang dapat membantu adalah:
Potassium, Kalsium, Magnesium, CoQ10, Vitamin C-B5-B6-E, Lecithin, Selenium, Beta Glucan, L-Arginine, Fish Oil (Omega 3).
Juga boleh mengamalkan minum 2 sudu sehari Apple Cider Vinegar yang dicampur air segelas... untuk enak tambahkan sedikit madu lebah asli.
Selain daripada itu cubalah bentuk pengubatan lain seperti Acupunture, urutan, ayurveda dan ubatan herba tradisional seperti ginseng, aloe vera, green tea atau oolong tea.

Cara cara untuk mengurangkan Darah Tinggi

KURANGKAN BERAT BADAN
Kalau anda termasuk dalam kategori gemuk atau terlebih berat, cuba kurangkan berat badan. Check BMI. Kalau BMI anda antar 18.5 hingga 24.9, dikira normal. Tapi kalau antara25 hingga 29 , itu dah terlebih berat. Dan kalau dah 30 lebih, gemuk lah tu..
Kurangkan berat badan melalui exercise dan makan makanan sihat dan berserat seperti buah dan sayur..

BANYAKKAN SENAMAN

Senaman 30 sehari dapat menurunkan 10 poin tahap tekanan darah anda.Buatlah apaapa yang memudahkan anda seperti jogging, berenang, berbasikal, gym atau apa saja.